Stresul si manierele de coping by Alina Ramona Chivulescu

  Dragii mei cititori,

Fani ai psihologiei, comunitatea mea,

Aceste cuvinte sunt preluate din Lucrarea mea de Disertatie ,, Analiza Stresului în Organizatii”

Continuare

 

Copingul  este modalitatea organismului și a individului, implicit, prin care se adaptează, își ajustează viața pentru a trece peste momentele stresante din viața

 

Copping-ul implică, de obicei, ajustarea sau tolerarea evenimentelor sau a realităților negative, în timp ce se încearcă imaginea pozitivă și echilibrul emoțional. Coping-ul apare în contextul schimbărilor de viață, care sunt percepute ca fiind stresante. Stresul psihologic este, de obicei, asociat cu schimbări negative ale vieții, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau a unei persoane iubite. Totuși, deoarece toate schimbările necesită un fel de adaptare, chiar schimbări pozitive, cum ar fi căsătoria sau copilul, pot fi stresante.

Modificările sunt stresante, deoarece schimbările ne obligă să ne adaptăm. Experimentarea prea multor modificări într-o perioadă scurtă de timp creează deseori o percepție că nu avem controlul asupra evenimentelor importante. Această percepție contribuie la respectul de șine scăzut și poate chiar contribui la dezvoltarea anxietății sau depresiei. În unele cazuri, bolile fizice se pot dezvolta sau exacerba atunci când capacitatea unei persoane de a se adapta la schimbare este copleșită de prea multă schimbare.

Copingul implică ajustarea la cereri neobișnuite sau stresori și, prin urmare, necesită mobilizarea unui efort mai mare și utilizarea unei energii mai mari decât este cerută de rutina zilnică a vieții. Mobilizarea prelungită a efortului poate contribui la creșterea nivelului hormonilor legați de stres și la eventuala defalcare fizică și boală.

Situațiile la locul de muncă, care necesită schimbări pot fi acute, cum ar fi relocăriile, schimbarea domiciliului sau apariția unor probleme maritale. De asemenea, apar stresori care au o durată mai lungă, cum ar fi durerea cronică, bolile grave sau problemele financiare persistente.

Efectul multor factori de stres care apar într-o perioadă relativ scurtă de timp poate fi cumulat și profund. Astfel, individul care se confruntă cu o separare maritală, moartea unui părinte îmbătrânit și o schimbare a slujbei sale, într-o perioadă scurtă de timp, poate să se găsească în dificultatea de adaptare pentru a-și menține sănătatea fizică și emoțională.

 

Strategii de coping:

Ø  Reducerea așteptărilor

Ø  Suport din exterior

Ø  Asumarea responsabilității pentru situație

Ø  Implicarea în rezolvarea problemelor

Ø  Menținerea relațiilor de susținere emoțională

Ø  Menținerea calmului emoțional sau, în mod alternativ, exprimarea emoțiilor înfricoșătoare

Ø  Provocarea convingerilor anterioare care nu mai sunt adaptative

Ø  Încercați direct să schimbați sursa stresului, distanțându-vă de sursa stresului

Ø  Vizualizarea problemei printr-o perspectivă religioasă

Experții sunt de acord că tratarea este un proces mai degrabă decât un eveniment. Astfel, un individ poate alterna între mai multe strategii de coping, pentru a face față unui eveniment neplăcut. Aceste diferențe în stilurile de coping sunt, de obicei, reflectate în  diferențele de personalitate. Rigiditatea este mai puțin susceptibilă de a produce un rezultat dorit, decât flexibilitatea de a face față, sau de a se putea adapta la strategia cea mai potrivită conform cerințele diferitelor situații.

Trebuie remarcat, totuși, că unele situații care necesită adaptare, pot genera răspunsuri similare de la majoritatea oamenilor. De exemplu, factorii de stres legați de muncă, au mai multe șanse de a genera strategii de rezolvare a problemelor. Stresorii, care sunt percepuți a fi schimbabili sunt mai susceptibili să provoace strategii de rezolvare a problemelor, în timp ce stresorii percepuți a fi neschimbabili, sunt mai susceptibili să provoace strategii de căutare a sprijinului social și emoție.

Ce putem face pentru a ne proteja împotriva stresului și, prin urmare, pentru a spori perspectivele noastre de a face față cu succes? Poate că cea mai importantă strategie este de a menține relații de susținere emoțională cu ceilalți. Un vast domeniu de cercetare demonstrează că sprijinul emoțional ajută indivizii împotriva impactului negativ al stresului.

Este deosebit de important să evaluați stilul de viață general atunci când întâmpinați un stres semnificativ. Implicarea în activitățile de reducere a stresului poate fi, de asemenea, o abordare generală de ajutor pentru a face față evenimentelor.

 Exemplele includ:

Ø  Obținerea unui somn de bună calitate

Ø  Consumul unei diete bine echilibrate

Ø  Exercitarea în mod regulat a unui sport, sau exerciții fizice moderate

Ø  Luând perioade scurte de odihnă în timpul zilei pentru a vă relaxa

Ø  Luând vacanțe departe de casă și de muncă

Ø  Angajarea în activități plăcute sau distractive în fiecare zi

Ø  Exersează exerciții de relaxare, cum ar fi yoga, rugăciunea, meditația sau relaxarea musculară progresivă

Ø  Evitarea utilizării cofeinei și a alcoolului

 

 

 

   Stresul profesional a fost temă cercetată în ultimii treizeci de ani. Stresul și epuizarea profesională pot duce la epuizarea emoțională, dezinteresul pentru profesie și realizarea personală.

Stresul ne afecteaza atât viața personală, cât și cea profesională. Conform acestui studiu și al chestionarului aplicat, ne dorim ca prin prezența activităților de recreere, al coping-ului, să reducem nivelul de lui în cadrul companiei. Primul pas în soluționare este identificarea.

 Pentru diminuarea stresului trebuie să ne orientam spre partea pozitivă a vieții.